Saturday, September 11, 2004

燃脂、有氧、無氧運動的區分方式

如果記憶力還算正確的話,燃燒脂肪的運動、有氧運動、無氧運動的區分法如下:

  • 燃脂運動:心跳 220 - 年齡 × 0.6~0.75= 所得之心跳數據範圍
  • 有氧運動:心跳 220 - 年齡 × 0.75~0.85=所得之心跳數據範圍
  • 無氧運動:心跳 220 - 年齡 × 0.85以上的= 心跳數在此數據之上皆屬無氧運動(例如百米短跑、籃球)

以上的數據運動時間要超過 20~25 分鐘才開始燃燒脂肪,這個時間之內所燃燒的是醣類。所以一般都建議運動時間要超過這個時間長度。

  • 減重要減少體脂肪,可多做燃燒脂肪的運動,就是維持心跳在上述的時間區段之內。
  • 有氧運動可增加身體的新陳代謝,增加肌力強度、心肺功能。同樣的,運動時的心跳在上述的心跳範圍內,即屬於有氧運動。
  • 無氧運動對身體的好處,我不清楚,但對身體的強度需求很高,大約就像是賽車對引擎的需求一般,體力、耐力不行的人得量力而行。

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